Le vélo d’appartement a su traverser les décennies sans prendre une seule ride. Bien au contraire, on trouve aujourd’hui des vélos d’appartements ultra-performants avec des programmes d’entraînements inclus, des modèles pliables, compacts, etc. Difficile de s’y retrouver au milieu de toutes ces nouveautés.
Avec la démocratisation du télétravail, nous passons de plus en plus de temps à domicile. Si ce mode de vie apporte beaucoup d’avantages, il a aussi ses inconvénients dont le principal est la sédentarité. Le manque d’activité physique occasionne toutes sortes de problèmes qui influent négativement sur votre santé à long terme. Faites donc l’acquisition d’un vélo d’appartement ! Mais comment faire le bon choix ?
Il existe différents types d’appareils à des prix très variables. Nous avons élaboré ce guide afin de vous aider à choisir le vélo d’appartement qui correspond à vos objectifs, vos besoins réels et votre budget. Découvrez notre top 5 des meilleurs vélos d’appartement et préparez-vous à transpirer (pour la bonne cause)!
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Qu’est-ce qu’un vélo d’appartement ?
Le vélo d’appartement est un appareil sportif qui vous permet de maintenir une activité physique adaptée à vos besoins et à votre emploi du temps.
Il présente tous les avantages du vélo de route classique en offrant, en plus, confort et personnalisation grâce aux programmes d’entraînement préétablis sur le vélo d’appartement.
Il existe différents types de vélos selon l’utilisation que vous désirez en faire. Pour améliorer votre endurance, affiner votre silhouette ou simplement pour pratiquer une activité physique, il y a forcément un vélo fait pour vous.
Le vélo d’appartement fait travailler vos muscles ! Lorsque vous pédalez régulièrement, vous travaillez la musculation des cuisses, des fessiers, des mollets et des abdominaux. Certaines positions font même travailler vos bras (position danseuse par exemple).
Quels types de vélo d’appartement existe-t-il ?
Le vélo d’appartement se décline en 5 types pour s’adapter aux besoins de chaque profil d’utilisateur :
Vélo droit
Il s’agit du modèle de vélo le plus répandu car il est adapté à une pratique polyvalente. Simple et pratique, il vous permet de garder le dos droit et d’adopter une position fidèle à une utilisation du vélo de route.
Vélo semi-allongé
Ce type de vélo est fait pour vous si vous souffrez de problèmes de dos, lombaires ou cervicales. Le siège ergonomique vous permet de pédaler sans ressentir de douleurs.
Vélo ergomètre
Destiné à la rééducation ou au renforcement musculaire, il s’agit du modèle le plus élaboré. Vous pouvez régler l’intensité du freinage sur la console, en fonction des recommandations de votre médecin par exemple. Le vélo ergomètre est le plus prisé par les kinésithérapeutes.
Vélo spinning
On l’appelle également vélo biking. Il a la particularité de n’être doté que d’une seule roue. Le vélo spinning est préconisé pour les séances intenses de cardio-training qui vont solliciter le cœur.
Vélo elliptique
Le vélo elliptique permet des séances de cardio-training complètes qui vont travailler tout le corps. La majorité des muscles sont sollicités. Vous pouvez là aussi régler la résistance du freinage selon la difficulté des exercices souhaités.
Comment utiliser un vélo d’appartement ?
Suivez nos recommandations pour tirer le meilleur parti de votre vélo d’appartement :
L’échauffement : effectuer doucement des rotations de vos jambes et de vos bras pour préparer vos muscles à l’effort.
Les réglages :
- Pour se mouvoir sans encombre et rester « au sec », enfilez une tenue de sport adaptée. N’oubliez pas les baskets pour ne pas faire souffrir vos pieds !
- Réglez la hauteur de la selle au niveau de votre hanche ainsi que la hauteur du guidon de façon à ce que vos bras soient légèrement fléchis.
- Réglez le serrage des sangles sur les pédales
- Choisissez le programme qui vous aidera à atteindre votre objectif (effort intense ou modéré).
- Adaptez votre position sur le vélo : gardez le dos droit pour vous protéger des douleurs lombaires. Inclinez légèrement votre dos pour apporter de la puissance à votre pédalage.
- N'hésitez pas à réaliser des échauffememts avant votre séance et/ou des étirements après l'effort
Démarrer en douceur puis augmentez progressivement la vitesse et la résistance. Comptez en moyenne 45 minutes à vitesse moyenne pour une séance de remise en forme. Pour brûler des calories et perdre du poids, vous devrez pédaler environ 30 minutes à un rythme intense.
Les programmes d’entraînements préenregistrés sont un excellent guide à suivre pour définir votre cadence et le temps d’une séance.
Comment choisir son vélo d’appartement ?
Oubliez la salle de sport ! Optez pour votre vélo d’appartement idéal en vous posant les bonnes questions. Quels sont vos objectifs ? Vous souhaitez une simple remise en forme, affiner votre silhouette ou perdre du poids ? Quelle sera la fréquence d’utilisation de l’appareil ?
Système de résistance
Il existe 3 sortes de résistances dont les plus répandues sont les systèmes magnétiques et électromagnétiques. Elle peut être manuelle ou motorisée. La résistance motorisée apporte plus de précision.
- Magnétique : les aimants situés de chaque côté de la roue d’inertie permettent une utilisation fluide et silencieuse.
- Electromagnétique : ici, les aimants ne bougent pas contrairement au vélo magnétique. La résistance s’opère par le champ magnétique qui est lui-même initié par une bobine électrique. La résistance électromagnétique est plus robuste à long terme.
- Aéromagnétique : à la place du champ magnétique, un courant d’air permet de refroidir le système pendant la séance de sport.
Poids de la roue d’inertie
Lorsque la roue d’inertie est lourde, vous êtes assuré de pédaler de façon fluide. Ce critère influera sur le budget de votre vélo.
Confort
Les vélos d’appartements les plus confortables sont les vélos ergomètre ou semi-allongé. L’assise vous permet un confort de pédalage optimal.
Programmes d’entraînements
Certains vélos d’appartements équipés de capteurs proposent des programmes qui vont suivre vos progrès d’une séance à la suivante (temps, distance en kilomètres, cadence, etc.). Ces vélos peuvent aussi adapter la résistance à votre fréquence cardiaque, et même afficher le nombre de calories perdues ou le taux de graisse corporelle.
Encombrement
Assurez-vous d’avoir un espace dédié dans votre lieu de vie afin de ne pas vous sentir encombré. Optez pour un vélo d’appartement pliable !
Notre top 5
Ultrasport F-Bike Work vélo de fitness pliable
Ce vélo d’appartement pliable est compact et facile à ranger. Il propose 8 niveaux de difficulté. Son écran LCD vous permettra de visualiser le temps passé, les calories perdues, la vitesse, la distance parcourue, et même votre rythme cardiaque. Parfait pour un usage polyvalent.
- Poids maximal 110 kg
- 8 niveaux d’endurance
- Système magnétique
- Pliable
JOROTO X2 Vélo d’appartement
Passez au niveau supérieur avec ce vélo ergomètre Joroto X2, son guidon est pensé pour y poser votre tablette ou smartphone ainsi qu’une gourde. Les poignées sont antidérapantes. La selle et le guidon sont réglables pour s'adapter à votre morphologie. Le petit plus, ses roulettes pour le déplacer facilement.
- Système magnétique
- Silencieux
- 7 niveaux de résistance
- Selle et guidon réglables
- Poids maximal 150 kg
Bluetooth Nero Sports Aerobic Exercise Bike Fitness Home Trainer Connected Spin Bike
Ce vélo spinning est celui qu’il vous faut pour battre tous vos records ! Connectez votre vélo en Bluetooth, placez votre tablette ou Smartphone sur le guidon, et pédalez comme si vous étiez en compétition avec les plus grands coureurs cyclistes
- Connexion bluetooth
- Selle et guidon réglables
- Ecran de contrôle LCD
SportPlus Vélo d’appartement pliable
Ne pensez pas au seul inconvénient du vélo d’appartement, l’encombrement. Ce Sportplus ergomètre pliable saura se faire oublier une fois votre séance terminée ! Profitez de son écran disposé sur le guidon pour suivre en temps réel vos performances.
- Système magnétique
- Assise confortable
- Console de contrôle
- Poids maximal 100 kg
TECNOVITA Mini vélo MINI BIKE Mixte
Sa petite taille vous permet de l’utiliser où vous le souhaitez. Il est particulièrement adapté aux personnes à mobilité réduite ayant besoin de rester en mouvement (bras et jambes). Sa télécommande amovible, équipée d’un petit écran LCD, est très pratique pour régler la vitesse et surveiller son temps d’activité.
- 12 niveaux d’intensité
- Télécommande amovible
- Ultra compact
- Possibilité d’utiliser le mode manuel
Les questions les plus posées à nos experts
Quels sont les bienfaits du vélo d’appartement ?
Il aide à perdre du poids et à brûler la graisse corporelle tout en améliorant votre condition physique. Il augmente votre capacité cardio-vasculaire pour renforcer votre cœur. L’activité impacte l’humeur avec une diminution du stress, une meilleure qualité de sommeil, un système immunitaire plus efficace et donc une bien meilleure santé globale.
Comment entretenir son vélo d’appartement ?
Passez un chiffon doux et humide sur l’appareil, particulièrement la selle, les poignées et les pédales. Attention aux traces de transpiration qui peuvent devenir indélébiles à long terme. Vérifiez régulièrement les fixations du pédalier si le pédalage est trop dur ou trop fluide. Gardez toujours sous la main un produit lubrifiant pour parfaire l’entretien de votre vélo.
Quels muscles sont travaillés avec le vélo d’appartement ?
Le vélo d’appartement permet de muscler les quadriceps et les ischio jambiers (cuisses). Les fessiers et les abdominaux sont aussi de la partie ! Sans oublier les triceps suraux – comprenez les mollets – qui sont en première ligne avec le pédalage.
Quelle différence entre le vélo d’appartement et le vélo elliptique ?
Le vélo d’appartement dispose d’une assise (selle ou siège) ce qui implique un travail du bas du corps. Le vélo elliptique n’a aucune assise et s’utilise debout. Vous devez coordonner le haut et le bas de votre corps pour effectuer les rotations. L’impact sur la tonification et le travail des muscles est plus global sur le vélo elliptique.
Où installer son vélo d’appartement ?
Installez votre vélo dans une pièce bien ventilée car vous allez transpirer ! Si vous avez la chance d’avoir un jardin ou une terrasse, c’est l’endroit idéal pour pratiquer en plein air tout en étant chez vous. Avec un modèle pliable, ou même avec des roulettes (comme le Joroto X2 de notre sélection), l’emplacement n’a pas besoin d’être fixe !
