Des recherches britanniques ont dรฉmontrรฉ quโil ne suffit pas de compter les moutons pour sโendormir. Voici donc nos astuces ยซ soporifiques ยป qui vous mรจneront dans les bras de Morphรฉe.
1. Assurez-vous qu’il y a suffisamment de lumiรจre du jour en journรฉe
Avec la lumiรจre du jour, votre corps produit du cortisol, l’une des deux hormones qui rรฉgulent votre rythme du sommeil et du rรฉveil. Dix minutes de marche quotidiennes en plein air suffisent pour que votre horloge biologique fonctionne de maniรจre optimale.
2. Un bon lit vaut de l’or
Mieux vous dormez la nuit, mieux vous vous sentirez en journรฉe. Et votre qualitรฉ du sommeil est fortement liรฉe ร un confort optimal et un bon soutien, lร oรน vous en avez le plus besoin. La collection Velda de Veldeman Bedding, le spรฉcialiste du sommeil en Belgique, est tellement vaste que vous y trouverez toujours le meilleur matelas dans la gamme de prix souhaitรฉe. Pour les vรฉritables princesses au petit pois qui recherchent la perfection, il existe la collection Fyldsโ : des lits faits main et per- sonnalisรฉs, fabriquรฉs ร partir de matรฉriaux de qualitรฉ comme la laine, le lin et le damas.
3. Mangez lรฉger le soir
Dรฉjeuner comme un roi, dรฎner comme un prince et souper comme un mendiant. Les conseils de grand-mรจre ne sont pas mauvais, un repas lourd peut en effet perturber le sommeil. Et mรชme si cโest tentant, il est prรฉfรฉrable dโรฉviter de boire de lโalcool ou du Coca, dโallumer une cigarette ou de manger du chocolat avant de se coucher. Quant au cafรฉ, il vaut mieux ne plus y toucher une fois lโaprรจs-midi entamรฉ.
4. Ne faites pas de sieste aprรจs 15h
Les bienfaits des siestes sur votre forme physique et mentale ne sont plus ร prouver. Ne les faites simplement pas trop tard, au risque de fixer le plafond la nuit durant.
5. Choisissez un lit suffisamment grand
On bouge beaucoup dans notre lit. Chaque nuit, nous nous retournons en moyenne trente ร quarante fois. Assurez-vous donc d’avoir suffisamment de place.
6. Ne perdez pas votre temps ร vous tourner et vous retourner
dans votre lit. Aprรจs tous ces conseils, vous nโarrivez toujours pas ร vous endormir ? Alors ne restez pas couchรฉ, mais levez-vous et faites quelque chose de relaxant jusqu’ร ce que vous vous rendormiez.
7. Donnez la prioritรฉ au sommeil
Cela semble รฉvident, et c’est le cas : une chambre ร coucher sert ร dormir. Euh oui, une autre activitรฉ peut aussi avoir lieu. Mais il est prรฉfรฉrable d’envoyer des courriels, de jouer ร des jeux ou de regarder Netflix dans une autre piรจce. En d’autres termes, enlevez tout ce qui peut vous distraire, comme un tรฉlรฉphone portable, une tablette, une console de jeux, un ordinateur ou une tรฉlรฉvision. Oui, vous pouvez le faire ! La lumiรจre bleue รฉmise par les รฉcrans fait en outre croire ร votre corps que c’est dรฉjร le matin, ce qui vous empรชche d’entrer dans les bras de Morphรฉe.
8. Dรฉtendez-vous avant de vous coucher
Il est bon de bouger avant de se mettre au lit, mais nโen faites pas trop pour autant. Lisez plutรดt un livre, รฉcoutez de la musique ou prenez un bon bain chaud. Un bain a un effet relaxant, voire endormant, puisque votre tempรฉrature corporelle diminue une fois sortie de lโeau.
9. Ne faites pas de sport tard le soir
Une heure de jogging en journรฉe, c’est bon pour votre condition et pour votre sommeil. Mais ne vous faites pas transpirer juste avant d’aller au lit. Il est prรฉfรฉrable de prรฉvoir une pรฉriode de repos de deux ร trois heures.
10. Suivez un rituel de sommeil fixe
La prรฉvisibilitรฉ est peut-รชtre ennuyeuse, mais elle a ses avantages. Dormir et se lever ร la mรชme heure chaque jour amรฉliore considรฉrablement la qualitรฉ de votre sommeil. Alors, ne rรฉglez pas seulement votre rรฉveil pour vous rรฉveiller, mais aussi pour aller dormir. Oui, oui, aussi le week-end. Le fait d’accumuler un manque de sommeil pendant toute une semaine, puis de le compenser le dimanche matin nโa aucun effet.
11. Faites attention aux mรฉdicaments
Par exemple, les mรฉdicaments pour le cลur ou la tension artรฉrielle peuvent avoir un effet sur votre sommeil nocturne. Bien sรปr, vous ne pouvez pas ne pas les prendre sans avis mรฉdical. Mais saviez-vous que certains remรจdes ร base de plantes contre la toux ou les allergies vous empรชchent aussi de dormir la nuit ? Lisez donc toujours attentivement la notice.
12. Optez pour un oreiller de qualitรฉ
qui soutient bien votre cou et votre nuque, de sorte que vos muscles et vos vertรจbres se dรฉtendent bien pendant votre sommeil.
13. Crรฉez un endroit de rรชves idรฉal
Une chambre silencieuse, noire et bien aรฉrรฉe, voilร les meil- leurs ingrรฉdients pour vous rendre au pays des songes. Veillez ร ce que la tempรฉrature soit idรฉale, entre 16 et 18 ยฐC (jusquโร 20ยฐC pour les enfants). Enfin, supprimez tout ce qui peut dรฉtourner votre attention, comme le GSM, lโordinateur ou la tรฉlรฉvision. Vous en รชtes certainement capable !
14. Changez rรฉguliรจrement votre matelas et votre lit
au moins tous les huit ร dix ans. Un vieux matelas ou un mauvais sommier peut entraรฎner des maux de dos ou des allergies.
Cet article a รฉtรฉ rรฉalisรฉ en รฉtroite collaboration avec Veldeman Bedding.
www.velda.net,ย www.lelitbelge.be
