Slapeloosheid treft velen en kan je dagelijkse leven behoorlijk in de weg zitten. Moeite met in slaap vallen, nachtelijk wakker worden of het gevoel dat je slaap niet echt herstellend is, zijn klachten die miljoenen mensen moeten verdragen. Daarom is het fijn om naar natuurlijke oplossingen voor slapeloosheid te zoeken. Die helpen niet alleen voor een goede nachtrust, maar dragen ook bij aan een betere levensstijl en welzijn (denk aan een helder hoofd en meer energie overdag).

Waarom natuurlijke middelen zo goed werken

Wil je je nachtrust op een natuurlijke manier verbeteren, dan is de plant valeriaan zeker het overwegen waard. Deze plant staat al bekend om zijn rustgevende werking en kan je helpen sneller in slaap te vallen en de diepe slaap fasen te verlengen. Dit wordt ondersteund door verschillende onderzoeken, waaronder een publicatie in het Journal of Clinical Sleep Medicine. Volgens Élodie Kadima, sophrologe en lid van het Médoucine-netwerk, kan valeriaan echt een groot verschil maken voor mensen die met slapeloosheid worstelen.

Valeriaan werkt door drie belangrijke stoffen: valepotriaten, valeriaanzuren en flavonoïden. Deze stimuleren de productie van GABA (gamma-aminoboterzuur) in je centrale zenuwstelsel. GABA helpt je hersenen rustiger te maken (een beetje als het remmen van neuronale prikkelbaarheid), wat leidt tot ontspanning en een betere nachtrust.

Hoe je slim gebruikmaakt van valeriaan

Om optimaal te profiteren van de kalmerende werking van valeriaan, maak je er het beste een infusie van, ongeveer 30 tot 60 minuten voor je gaat slapen. Dit geeft de actieve stoffen voldoende tijd om hun werk te doen. Wil je het effect versterken, dan kun je valeriaan combineren met andere rustgevende kruiden zoals passiebloem, lindebloesem of citroenmelisse (denk aan een gezellig kopje kruidenthee).

Let wel: te veel van het goede kan nadelig zijn. Een te hoge dosering valeriaan kan overdag leiden tot loomheid, hoofdpijn of maag- en darmklachten. Houd je daarom aan de aanbevolen dosering en vraag advies aan een deskundige als je twijfelt over de hoeveelheid die je gebruikt.

Veilig en verantwoord beginnen

Valeriaan is niet voor iedereen geschikt. Zwangere vrouwen, kinderen jonger dan 12 jaar, mensen met leverproblemen en mensen die al sedativa gebruiken, kunnen deze plant beter vermijden. Volgens Élodie Kadima is het verstandig eerst met een arts te overleggen voordat je valeriaan gaat gebruiken als aanvulling op je huidige behandeling (gewoon even checken of het goed samengaat).

De gunstige werking van valeriaan bij slapeloosheid maakt het voor velen een interessante optie als je op zoek bent naar een natuurlijke manier om beter te slapen, zonder meteen naar sterkere medicatie te grijpen. Door slim gebruik van deze natuurlijke hulpbron kun je misschien die broodnodige rust vinden, wat weer een goede basis vormt voor een gezonde dag (een goede nachtrust is tenslotte goud waard).

Kortom, door aandacht te besteden aan de juiste toepassing en met een beetje kennis over de werking van valeriaan, kun je op een natuurlijke en veilige manier werken aan een betere nachtrust en zo een gezonder en energieker leven leiden.