Veel mensen worden ‘s nachts wakker, vooral naarmate ze ouder worden. Uit onderzoek van het Institut national du Sommeil et de la Vigilance (InSV) blijkt dat meer dan 70% van de Fransen gemiddeld twee keer per nacht wakker wordt. Dit kan leiden tot vermoeidheid overdag en een verminderde levenskwaliteit. Vooral vrouwen tussen de 50 en 65 jaar lijken hier gevoelig voor te zijn. Deze verstoring in je slaapgewoonten roept vragen op over de oorzaken en mogelijke oplossingen.

Inzichten van Dr. Eric Berg

Dr. Eric Berg, een voormalig arts en gezondheidsadviseur met een enorm populair YouTube-kanaal (meer dan 13 miljoen abonnees), deelt hier zijn ervaring. Zo’n tien jaar geleden worstelde hij zelf met ernstige slaapproblemen. Hij vertelt: “Ik was jarenlang om 2 uur ‘s nachts klaarwakker, maar om 8 uur ‘s ochtends uitgeput. Het verpestte mijn leven.” Hoewel hij medicijnen gebruikte, verergerden zijn klachten alleen maar.

Zijn verhaal benadrukt het belang van inzicht in de biologische processen achter nachtelijk wakker worden, zodat we betere oplossingen kunnen vinden. Zijn persoonlijke ervaring biedt waardevolle inzichten voor anderen die met hetzelfde probleem worstelen.

Biologische Mechanismen en Oorzaken

Een belangrijke factor bij nachtelijk wakker worden is het stresshormoon cortisol. Normaal gesproken bereiken cortisolspiegels rond 2 uur ‘s nachts een dieptepunt. Bij sommigen stijgt dit hormoon echter midden in de nacht, waardoor ze wakker worden. Dr. Berg suggereert dat een tekort aan magnesium hier een groot aandeel in kan hebben.

Magnesium speelt een cruciale rol bij het verlagen van cortisol, ontspant de spieren en ondersteunt de werking van het zenuwstelsel. Een tekort aan dit essentiële mineraal kan niet alleen slaapproblemen veroorzaken, maar ook op de lange termijn leiden tot ernstigere gezondheidsproblemen, zoals hartklachten en cognitieve stoornissen.

Herken de Signalen en Pak ze aan

Let op signalen die kunnen wijzen op een magnesiumtekort, zoals:

  • spierspanning in de boven- of onderrug
  • krampen bij het strekken van je tenen
  • trillende oogleden

Dr. Berg zegt: “Als je spanning in je spieren voelt, met name in de boven- of onderrug, krampen krijgt bij het wijzen van je tenen, of als je ooglid trilt, kan dat duiden op een magnesiumtekort.”

Als je vaak tussen 2 en 3 uur ‘s nachts wakker wordt, overweeg dan eens een Japanse techniek.

Nachtelijk wakker worden hoeft geen constante frustratie te zijn. Door bewust te zijn van mogelijke oorzaken, zoals een magnesiumtekort, en gerichte tips toe te passen, kun je vaak al veel verbeteren aan je nachtrust en je algemene welzijn.