Slaap speelt een belangrijke rol in ons dagelijks leven en beïnvloedt onze gezondheid op talloze manieren. Recent deed IKEA, de Zweedse meubelreus, een groot onderzoek naar hoe mensen over de hele wereld slapen. Met meer dan 55.000 deelnemers wereldwijd geeft deze studie een breed beeld van hoe allerlei factoren onze nachtrust bepalen. Deze resultaten zijn niet alleen interessant voor wetenschappers en gezondheidsspecialisten, maar ze kunnen ook van pas komen als je zelf wat wilt verzetten aan je slaapgewoonten (kijk er eens goed naar als je tips zoekt).

Verstoorde slaap in de verenigde staten

Het onderzoek laat zien dat in de verenigde staten de slaap het meest onder de loep ligt. De Amerikanen scoren zelfs op de op een na laagste plek. Om aan deze uitslagen te komen, heeft IKEA een meetsysteem ontwikkeld dat rekening houdt met zaken als de kwaliteit van je slaap, hoe lang je slaapt, hoelang het duurt voor je in slaap valt en hoe vaak je ‘s nachts wakker wordt (handig om te weten wat er allemaal meespelen).

De cijfers wijzen erop dat Amerikanen misschien hun slaappatroon eens flink onder de loep moeten nemen om beter in hun vel te zitten. Hoewel dit probleem niet alleen in de VS speelt, laat het wel zien dat we bewuster met onze slaap moeten omgaan.

Het gebruik van telefoons in bed

Een opvallende vondst is dat 72% van de mensen hun telefoon in bed gebruikt. Veel mensen denken dat het licht van het scherm hun slaap verstoort, maar Sophie Bostock, PhD, wijst erop dat het echte probleem is dat mensen zo lang wakker blijven in plaats van slapen. Gemiddeld spenderen ze bijna 40 minuten extra op hun telefoon voordat ze gaan dutten (wat soms gewoon niet nodig is).

Als je moe wordt, laat je je zelfbeheersing vaak varen en blijf je plakkerig aan je apparaten hangen. Volgens Bostock helpt het zeker als je je telefoon uit de slaapkamer haalt, zodat je makkelijker in slaap valt.

Slaapgewoonten in china en indonesië

Toch blijkt dat mensen in China en Indonesië hoge slaapcijfers halen, ook al spenden zij net als anderen veel tijd op hun telefoon voor het slapengaan. Dit zou erop kunnen wijzen dat er nog andere zaken meespelen die zorgen voor een goede nachtrust. Misschien spelen culturele gewoontes of andere onbekende factoren een rol die het toch interessant maken om verder te onderzoeken (dit opent de deur naar meer inzichten).

Stress en andere barrières voor een goede nachtrust

Over de hele wereld ervaren mensen dat stress een flinke hapering is als het op slapen aankomt; maar liefst 17% van de ondervraagden ziet stress als de grootste belemmering. Daarnaast noemen zij angststoornissen (12%), overdenken (11%) en specifieke slaapstoornissen (8%) als extra struikelblokken. (Japanse techniek biedt een natuurlijke oplossing voor slapeloosheid in een stressvolle wereld.)

Bostock zegt: “Stress kan leiden tot een slechte slaap en dat werkt vervolgens door in andere delen van je leven.” (Zo zie je maar dat het goed is om af en toe even stil te staan bij hoe je met stress omgaat.)

Werk-privébalans speelt een rol

Uit de studie bleek ook dat er een duidelijke link is tussen hoe je je werk en privéleven in balans hebt en hoe goed je slaapt. Mensen die blij zijn met die balans scoren gemiddeld 15 punten hoger op de slaapscore dan wie daar niet tevreden over is. (Het laat zien dat het vinden van een goede mix tussen werk en ontspanning echt het verschil kan maken.)

iHet ikea-onderzoek geeft ons waardevolle inzichten die eraan herinneren hoe belangrijk goede slaapgewoonten zijn voor onze algemene gezondheid. Of je nu worstelt met stress of moeite hebt om je telefoon ‘s avonds weg te leggen, een paar kleine aanpassingen kunnen een wereld van verschil maken in je dagelijks leven. Het is tijd om eens goed te kijken naar je nachtrust, zodat je elke dag weer met frisse energie begint.