Pilates is helemaal hot als het gaat om lichaamsbeweging. Het is bekend om de zachte manier van trainen en de veelzijdigheid ervan. Deze methode, bedacht door Joseph Pilates in het begin van de 20e eeuw, komt met een heleboel voordelen. Denk aan meer kracht, betere mobiliteit en coördinatie. Wat deze discipline extra aantrekkelijk maakt, is dat het echt voor iedereen geschikt is, vooral als je net begint. Je kunt het bijna overal doen zonder dat je veel spullen nodig hebt, dus het is lekker toegankelijk voor iedereen die zijn fysieke gezondheid wil boosten.
Wat maakt Pilates zo bijzonder?
Wat Pilates anders maakt, is de focus op gecontroleerde bewegingen en ademhalingstechnieken. Dit helpt bij het opbouwen van kracht en bewustzijn van je lichaam (wat altijd handig is voor een goede houding en algemene gezondheid). Catherine Manna, een echte kenner in Pilates, zegt: “Als je al even niet hebt gesport en wilt beginnen met Pilates, richt je dan op zachte bewegingen die helpen bij krachtopbouw en lichaamsbewustzijn.”
Nog iets fijns aan Pilates: je hebt geen dure of grote apparaten nodig. Een simpele mat of zelfs een handdoek kan al genoeg zijn om te starten. Maar wil je wat meer comfort? Dan raden we dikke gewatteerde matten aan om je knieën en gewrichten te beschermen tijdens het trainen.
Welke oefeningen zijn goed om mee te starten?
Ben je nieuw in Pilates? Er zijn een paar basisoefeningen die perfect zijn om kernkracht en flexibiliteit op te bouwen. Neem bijvoorbeeld de cat-cow stretch; die maakt je rug flexibeler en versterkt je kern door elke wervel apart te bewegen. Doe deze oefening drie tot vijf keer terwijl je diep ademhaalt.
De roll down start met voeten op heupbreedte uit elkaar en armen langs de zijkant. Het idee is langzaam naar beneden rollen en weer omhoog komen, waarbij elke wervel individueel beweegt. Herhaal dit drie tot vier keer.
Een andere topper is de pelvic tilt, ideaal voor het activeren van kernspieren en het verlichten van spanning in de onderrug. Catherine Manna zegt hierover: “Deze oefening activeert je kern en verlicht spanning in je onderrug.” Probeer deze acht tot tien keer uit te voeren.
Klaar voor meer uitdaging?
Als je wat verder bent in Pilates, kun je complexere oefeningen zoals the hundred proberen. Deze oefening legt veel nadruk op kernkracht en moet in vijf cycli worden gedaan. De single-leg stretch helpt bij stabiliteit, flexibiliteit en kernkracht; doe deze acht tot tien herhalingen per sessie.
Door regelmatig deze oefeningen te doen, merk je dat zowel mobiliteit als algemene fitheid flink vooruitgaan. Zoals Catherine Manna aangeeft: “Deze training boost niet alleen mobiliteit maar ook flexibiliteit en kernkracht.”
Consistent blijven loont
Om echt profijt te hebben van Pilates-trainingen, moet je wel consistent blijven oefenen. Beginners wordt aangeraden hun routine twee tot drie rondes per sessie vol te houden—en dit regelmatig! Zo bouwt niet alleen fysieke kracht zich op maar ook algemeen welzijn.
Pilates biedt dus een veelzijdige aanpak van fitheid die makkelijk aangepast kan worden aan ieders wensen of niveau. Of je nou net begint of al ervaring hebt, deze discipline helpt om sterker te worden én bewuster van wat jouw lichaam allemaal kan doen! Met minimale benodigdheden kun jij overal beginnen — thuis of waar dan ook — waardoor Pilates ideaal blijft voor velen die hun gezondheid willen verbeteren zonder moeilijke apparaten of zware trainingen.
Met regelmatige deelname aan Pilates-oefeningen kunnen mensen niet alleen fysiek sterker worden maar ook genieten van meer mentale helderheid dankzij mindfulness-praktijken geïntegreerd in elke sessie! Dus waar wacht jij nog op? Begin vandaag nog met Pilates!