Looptrucje: zo voorkom je steken in je zij

Gepubliceerd op 9 Augustus 2016 door Elise
Looptrucje: zo voorkom je steken in je zij

Een pijnlijke, stekende pijn onder de ribben bij het sporten. Je kent het vast wel! Wat doe je er tegen? 

Enkele vuistregels die je moet respecteren.

1. Eet of drink niet vlak voor de inspanning (laat 1 tot 2 uur tussen). Een slechte timing van voeding kan leiden tot die vervelende steken. Uit onderzoek blijkt dat het drinken van suikerrijke dranken vlak voor een inspanning de klachten verergert. Eet of drink ook niet te veel voor een training, ook dat verhoogt het risico op zijsteken.

2. Warm goed op.

3.Zorg voor een goede core-stability: train je buik-, rug-, heup- en rompspieren. Sterke buikspieren doen de kans op steken afnemen.

4. Let goed op je ademhaling. Probeer over te schakelen op buikademhaling, dit kan de pijn doen afnemen. Als je hijgt en het middenrif niet volledig laat ontspannen en uitrekken, neemt de kans op kramp in het middenrif toe. Het is daarom belangrijk om je longen regelmatig krachtig leeg te persen, waardoor het middenrif weer op volledige lengte komt.

Bron: running.be