Proteïneshakes zijn een heerlijke en makkelijke oplossing om aan je dagelijkse behoefte aan eiwitten te voldoen. Je kan ze drinken als ontbijt, tussendoortje of laatavondsnack. Deze 3 recepten zijn supergezond dankzij de superfood-ingrediënten en bevatten elk minstens 22 gram proteïne.
Ideaal zijn deze recepten ook om je de spieren een extra boost te geven na een fikse workout. Laat je verleiden door drie heerlijke variëteiten: een kruidige chai shake, een fruitige bessenshake en een pittige chocoladeshake.
Lees hier hoe je strakker kan worden door meer eiwitten te eten.
Chai shake
Pittig en kruidig: een gezond alternatief voor je gesuikerde favoriet bij Starbucks.
Mix:
150 ml Griekse yoghurt (met vanillesmaak)
150 ml cashewmelk
1 bevroren banaan
1/2 tl kaneel
1/4 tl kardamom
snuifje kruidnagel
1/8 tl gemberpoeder
1 el hennepzaad
1 el chiazaad
Serveer met wat kaneelpoeder, en als je tijd hebt nog wat geroosterde havervlokken of andere zaadjes.
Amandel-bessen shake
Een heerlijke zoete, lichtjes zure smoothie die je de hele voormiddag een vol gevoel geeft dankzij de superfoods.
Mix:
150 ml Griekse yoghurt
150 ml cashewmelk
150 gr bevroren rode bessen (frambozen, aardbeien, aalbessen of een mix)
1 el ahornsiroop (of een andere natuurlijke siroop)
1 el chiazaad
1 el hennepzaad
1/8 el amandelextract
Serveer met verse of bevroren vruchten en amandelschilfers.
Mexicaanse chocolade shake
Koel alternatief voor een spicy Mexicaanse warme choco.
Mix:
150 ml Griekse yoghurt
200 ml cashewmelk
1 bevroren banaan
10 rauwe amandelen
50 gr gekookte quinoa, gekoeld
1 1/2 el ongezoet cacaopoeder
1/2 el kaneel
snuifje chilipoeder
1 el ahornsiroop of een andere natuurlijke siroop (optioneel)
Werk af met zwarte chocoladeschilfers.
Zo maak je een snelle proteïneshake met kersen.
